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安井友梨の筋トレ・食事メニューまとめ!あの肉体の作り方は…!?

日本ではまだあまり知られていないフィットネスビキニ。そのフィットネスビキニの日本での第一人者とも言われる安井友梨の体がすごいのです!

そんな安井友梨の筋トレの方法やメニュー、さらには食事のメニューについてもご紹介いたします!いったいどのようにしてあの肉体は作られるの?

安井友梨の筋トレメニュー


2020年1月14日放送の『マツコの知らない世界』に登場した、安井友梨さん。

その体づくりの秘訣などの秘密を番組内で紹介するのかと思いきや、なんと、安井友梨さんが出てきたタイトルは『マツコの知らないおはぎの世界』と言う事で、おはぎについて熱く語ってくれました。

番組内で、安井友梨さんが豪快におはぎを食す姿も魅力的でしたが、なんと言っても、安井友梨さんのそのナイスバディから目が離せませんでした。

あの魅力的な安井友梨さんのボディは、どのようなメニューから作られているのでしょうか?

今回は、安井友梨さんの筋トレメニューをご紹介いたします。

ヒップスラスト


ヒップスラストでお尻の筋肉を作る。

背中のトレーニング

集中して背中のトレーニングをしていますね。

かなり背中に効いているのがわかります。

脚のトレーニング

 

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今日のブログは【鹿肉、馬肉、ダチョウ肉のローテーション】です。 2018年から、新たにダチョウを取り入れています!! 馬肉、鹿肉、ダチョウ肉のローテーションを組んでいまして、自分にどれが合いそうか試してます。 脂質が少ないですし、女性にはありがたいことに鉄分が牛肉の倍近い量が入っているダチョウ!! 私は、昔から貧血気味で、血圧も低いので。 続きは今日のブログをご覧ください^_^ 最新DVDの映像を、ほんのすこしだけ♡ #フィットネスビキニ #ウエストシェイプ #bikinifitness #ダイエット #鹿肉 #ダチョウ #馬肉 #diet #減量 #減量中

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あの安井友梨さんの美しい脚はどのように作られるのでしょうか?

  • バーベルスクワット
  • シングルレッグスクワット
  • レッグカール
  • レッグプレス
  • レッグ・エクステンション
  • スミスマシンでのフルスクワット
  • ライイング・レッグカール

これらのメニューであの美脚を手に入れているようですよ!

安井友梨の食事メニュー

安井友梨さんは、あの美ボディを作るために、当然ですが食事にも相当こだわっているようです。

『マツコの知らない世界』では、おはぎを豪快に食べていましたが、普段はどのような食事をとられているのでしょうか?

こちらでは、安井友梨さんの食事のメニューをご紹介いたします。

安井友梨さんの食事は、増量期と減量期でその内容が少し違うようです。

増量期のメニュー

 

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今日のブログは【思い立った今日が、記念すべき一歩】です。 左は、トレーニングを始める前 私の30歳夏!!水着を着たいと必死に。 これでも私の人生では、1番痩せていて、 炭水化物食べない運動はなし、食事制限のみ!!172㎝目標の53㎏になった。 なのに!思い描いた体になれず、 身体はブヨブヨしていて驚いた。 食事制限だけでは、変われない。 左は体重53㎏ 右は体重57.50㎏ 続きは、今日のブログをご覧下さい♡ favolink 通信第2弾を、今週末配信します ↓↓↓↓follow♡♡♡♡♡ @favo_link #プロテイン #フィットネスビキニ #diet #減量 #favolink

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増量期、つまり安井友梨さんにとっては、オフシーズンの時期になります。

この時期は、クリーンな食事でバルクアップを心がけているという安井友梨さんです。

そのポイントとしては、

  • 炭水化物を増やす
  • 魚、牛肉、馬肉、鶏肉、卵など様々な物からタンパク質を摂取する
  • 野菜、果物も積極的に摂る

例えば、ある日の朝食のメニューでは、

ゆで卵、トマト、ツナ、ブロッコリーなどと言うメニューになっています。

昼食のメニューは、

馬肉とサラダ、こちらも野菜とタンパク質をバランス良く摂っていました。

コンビニ飯でもOKだそうですよ!

サラダチキン、鮭の塩焼き、サラダ(青じそドレッシング)、おにぎり2つ

これだけ見ると、ボリューム的にはかなり食べていますね!

夜の食事のメニューは、

オムレツ、サーモン、きのこ、ブロッコリーなどをプレートで。

外食ですが、やはりタンパク質をしっかりと摂っているようです。

減量期メニュー

安井友梨の筋トレ・食事メニューまとめ!あの肉体の作り方は…!?

次に、安井友梨さんの減量期の食事のポイントは、次の通りです。

  • 野菜をたくさん食べる
  • 様々な肉や魚からタンパク質をしっかりとる
  • 極端な糖質制限はしないで、しっかり食べる
  • 炭水化物の種類を変える

一見、増量期と減量期、それほど変化がないように見えますね。

では、具体的に、減量期のメニューを見てみましょう。

朝のメニューは、

ブロッコリージュース、オリジナルのミールプレイスメント、もち麦150g、キムチ、じゃこ、卵のオムレツ

朝の炭水化物は脂肪として蓄積はされにくいので、しっかりと炭水化物も摂っていますね。

けっこうなボリュームの朝食だと思います。

昼食のメニューは、

鹿肉、しらす、野菜、玄米ご飯、からだすこやか茶W

おやつ

干しあかえび、無塩こいわし

これらは、たんぱく質とカルシュウムがたっぷりと摂れますね。

夕飯のメニューは、

いかそうめん、ホタルイカ、生もずく、かつおたたき、アジの刺身、刻みわさび

安井友梨さんは、コンテストが終わるまでは、お刺身を中心とする食生活を続けるそうです。

夕飯には炭水化物を抜いていますね。

2020年は、安井友梨さんにとって、競技生活6年目となる年だそうです。

今年もますます、ボディに磨きをかけていくことでしょう。

楽しみですね!

こちらの記事をお読みいただきまして、ありがとうございました。

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